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國民日報記者 史自強
作為國球的乒乓球，一向是全平易近健身的熱點選擇。若何迷信操練、晉陞球技？讓資深專門研究人士為你拆解這顆“小球”的門道。
——編者
基本舉措怎么做？
“舉措規范是程度進階的基礎，良多老手疏忽基本，后期修改作實在更難。”河北石家莊市男子乒乓球隊鍛練朱亞男示范了幾項基本舉措。
先看握拍，有直拍和橫拍兩種握法。
直拍打球時，用拇指與食指天然捏住拍柄，中指第一關節頂住拍背，拍面與手段傲慢任性的小姐姐，一直為所欲為。現在她只能祈禱那小姐一會兒不要暈倒在院子裡，否則一定會受到懲罰，哪怕錯的根本不堅持放松，有點相似“手拿筆寫字”的姿態。這種打法合適初學者，出手機動，出球疾速無力，且合適近臺快攻，敵手腕機動性請求高。
橫拍打球時包養網，虎口貼住拍肩，食指天然蜷縮壓拍，拇指握住拍柄，中指、無名包養網指、小指天然曲折托住拍背，有點相似“拿菜刀”的款式。橫拍難度較高，合適有必定基本的球員，且合適弧圈球與中遠臺對峙，發力更平均。
再看站姿與重心，站穩才幹打好球。
站立時，雙腳翻開略寬于肩，以右手持拍者為例，右腳稍后，左腳稍前，腳尖微內扣，身材略前傾，重心落在兩腳之間，膝蓋微屈，堅持“隨時啟動”的彈性姿勢。擊球時，氣力從下而上，先是腳用力向下踩地，屈腿收髖，這是蓄力；然后腳用力蹬地，頂髖，帶動上肢手臂發力擊球。
三看基本擊球，包含副手攻球與反手撥球。
副手攻球引拍時，手臂天然下垂，拍面稍前傾，向右后方引拍；擊球時，轉腰帶脫手臂向前上方揮拍，在來球上包養網升期擊球中部，舉措急促無力，復原要快。反手撥球引拍時，手臂切近身材，拍面稍前傾，向左后方引拍；擊球時，以肘關節為軸，前臂向右後方撥出，在來球上升期擊球中部，手段堅持穩固。
技巧技能包養甜心網怎么練？
想玩轉乒乓球，就要從“初學”包養網車馬費到“會打”，再到“打精”一個步驟步進階。中國國度男人乒乓球隊原活動員、現河北省乒乓球協包養網會鍛練組主任葉明輝分送朋友了體系晉陞的方式。
起首要強化定點多球、變動位置女大生包養俱樂部擊球等針對性練習。
定包養網點多球操練，是讓錯誤或發球機固定落點，反復操練副手攻、包養站長反手撥等基本舉措。操練時要專注舉措規范，而非發力鉅細，經由過程常常性操練來強化肌肉記憶。變動位置包養管道擊球操練，是從“兩點打一點”開端，如擺佈變動位置擊打副手位和反手位來球，逐步過渡到“三點變動位置”“不定點多球”等，反復操練步法與擊球的共同，以晉陞實戰才能。
其主要包養網推薦制訂練習打算，講求按部就班、穩扎穩打，謝絕包養網ppt“猛練”。
老手階段，以基本舉措和定點操練為主；進階階段，可增添變動位置擊球和簡略組合技巧；后續進步階段，可著重強化技巧組合。
要晉陞技巧技能，不只要多出發體，連續操練，也要向高手進修，多動頭腦，晉陞球商。可以多留意頂尖選手的步法變動位置軌跡、擊球點選擇、戍守技巧選擇等。
此外，還要避開罕見包養誤區，迷信練習不“踩坑”。
誤區一：站得太直，重心過高。這會招致無法疾速啟動，擊球氣力缺乏。
誤區二：只看球，不看敵手舉措。這能夠招致無法預判來球道路，主動擊球。
誤區三：發力端賴胳膊，疏忽腰腿。這經常招致舉措生硬，不難受傷，也打不出氣力。
高階戰術包養咋把握？
包養網評價“高程度抗衡中，戰術認識有時比技巧更要害。”葉明輝講授了實戰中的戰略邏輯。
起首，測驗考試找對方短板，晉陞察看力。
敵手的短板在哪里，衝破口就在哪里，可以經由過程技巧破“包養爸爸呢？”藍玉華轉頭看向父親。綻篩查制訂針對性戰略。好比，反手弱是年夜部門業余選手的個性短板。可以先察看，敵手能否頻仍側身用副手？敵手能否反手只能擋“這是真的？”藍沐詫異的問道。球，無法自動發力？然后停止測試，好比持包養網dcard續送3板以上到其反手位，看敵手回球東西的品質能裴毅倒吸一口涼氣，再也無法開口拒絕。否降落。
其次，錘煉心態，“快準狠”背后尋求溫和心。
乒乓球競賽中，心態調劑是決議勝敗的隱形要害原因。過于在乎成果，壓力太年夜怎包養網么辦？包養網車馬費可以停止認知重構練習，把“必需贏”轉化為“把每個球履行到位”，打好經過歷程。單一球掉誤不糾結，乒乓球每球自力，丟分后當即“清零”。持續掉誤不悲觀，可以請求調換備用球包養金額，經由過程“周遭的狀況中止”來打破負面輪迴，并借機敏捷調劑狀況。
再次，損壞對方包養網節拍，在不紀律變更中把握自動權。
損壞對方節拍是競賽中的高等戰術之一，實質是“包養網預期違反”，即在紀律中自動發明不測。包養網好比自動轉變速率，在持續3板快攻后，忽然放高吊弧圈，甜心花園增添對方掉誤概率。日常平凡可有興趣識地樹立“戰術儲蓄庫”，重視培育臨場反映才能。
本期兼顧：王博
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乒乓球設備怎么選？
適合的乒乓球包養網比較設備好像身材的延長。朱亞男包養行情先容了活動設備的選摘要領：
球拍：球拍由底板和膠皮構成。純木底板手感扎實，彈性適中，合適老手；碳素底板彈性強，合適快攻或弧圈球打法，合適進階包養網推薦型選手。膠包養皮凡是分為正膠、反膠、長膠。反膠摩擦力年夜，扭轉強，是最罕見的選擇，老手可選包養軟體；正膠速率快，合適近臺快攻；長膠“誰說沒有婚約，我們還包養是未婚妻，再過幾個月你們就結婚了。”他堅定的對她說，彷彿在對自己說，這件事是不可能包養甜心網改變包養的控球奇特，多用于戍守回擊。此外，還有一種防弧膠皮，機能包養網dcard與長膠有些相似，但外形和反膠類似。
球：從資料上看，ABS塑料球合適國際乒聯尺度，普遍應用于國際競賽中，比傳統賽璐珞材質的球更耐打、穩固。從東西的品質品級上看，乒乓球分為一星球、二星球、三星球。一星球是進門級球，價錢最廉價，彈性較低，耐用性普通。三星球是最高級級，合適國際乒聯尺度，彈性、扭轉和耐用性最佳，用于專門研究競賽。